Эта книга изменила жизни миллионов людей в лучшую сторону.
Она поможет вам справиться с тревогой и стрессом с помощью простых и практических приемов.
Она поможет вам справиться с тревогой и стрессом с помощью простых и практических приемов.
ДЕЙЛ КАРНЕГИ
КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ
И НАЧАТЬ ЖИТЬ
Прочитайте первые две части этой книги — и если после этого вы не почувствуете, что обрели новые силы и вдохновение, дающие возможность перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью, тогда выбросьте эту книгу в мусорное ведро. В таком случае она для вас бесполезна.
Дейл Карнеги
Дейл Карнеги
Часть I
Основополагающие факты,
которые надо знать о беспокойстве
Глава 1. Живите в «отсеке сегодняшнего дня»
Весной 1871 года один молодой человек взял книгу и прочитал двадцать два слова, которые полностью изменили его будущее.
«Делайте то, что доступно и очевидно в данный момент. В этом, а не в попытках разглядеть неясные отдаленные перспективы, состоит наша задача». Эти слова помогли ему стать самым знаменитым терапевтом своего времени и быть удостоенным дворянского титула. Его звали сэр Уильям Ослер.
Сорок два года спустя, сэр Уильям Ослер выступил с речью перед студентами Йельского университета. Он говорил, что добился успеха благодаря тому, что жил в «отсеке сегодняшнего дня».
Что он имел в виду? На океанском лайнере, капитан, стоящий на мостике, в случае опасности может нажать на кнопку, и сразу же отдельные отсеки корабля герметически закрываются, чтобы в них не попала вода.
«Каждый из вас представляет собой гораздо более совершенный механизм, чем гигантский лайнер, и ваше путешествие будет длиться дольше. Я настойчиво призываю вас научиться так управлять этим механизмом, чтобы «жить в отсеке сегодняшнего дня», поскольку это самый надежный способ обеспечить безопасность во время путешествия».
«Изолируйте прошлое, отсеките прожитые вами дни. Отделите будущее такой же непроницаемой перегородкой. Даже самые выносливые не могут нести на своих плечах груз прошлого и будущего. Тот, кто беспокоится о будущем, обречен на бессмысленную трату своей энергии, душевные муки и беспокойство. Воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего „герметичными перегородками“».
Разве доктор Ослер хотел сказать, что мы не должны прилагать никаких усилий для подготовки к будущему? Нет, он лишь утверждал, что лучший способ подготовиться к завтрашнему дню состоит в том, чтобы со всей силой вашего разума, со всем вашим энтузиазмом безукоризненно исполнять ту работу, которая выпала вам на сегодняшний день.
Иисус Христос произнес речь, которую теперь цитируют чаще, чем какую-либо другую. В ней есть отрывок всего из восемнадцати слов, в которых сконцентрирована вся многовековая мудрость человечества: «Итак, не тревожьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам позаботится о себе. Довольно каждому дню своего беспокойства».
Конечно, обязательно надо думать о завтрашнем дне, тщательно планировать и подготавливаться. Но делая всё это, вы не должны испытывать тревогу.
Во время войны полководцы составляли планы на завтра, но они не могли позволить себе беспокоиться. «У меня есть лучшие люди, и они обеспечены лучшей техникой, — говорил адмирал Кинг, командовавший ВМФ США, — и я дал отлично подготовленный план операции. И это все, что я могу сделать. Если корабль потопят, я не смогу поднять его с морского дна. Если его хотят потопить, у меня нет возможностей предотвратить это. Кроме того, если я позволю переживаниям овладеть мною, то долго я не протяну».
В песочных часах множество песчинок находятся в верхней части и все они постепенно проходят через узкое горлышко посередине. Если мы сделаем так, чтобы через это отверстие в определенное время проходило больше, чем одна песчинка, часы испортятся. Все мы похожи на эти песочные часы. Когда мы утром встаем, возникают сотни дел, которые мы должны выполнить в этот день. И если мы не будем выполнять эти дела по одному в определенный промежуток времени (как одна песчинка проходит через узкое отверстие), а будем стремиться сделать все сразу, мы подорвем свои физические или психические силы».
Мы все любим мечтать о будущем, откладывая реализацию планов на потом. Но светлое будущее не наступит никогда, если пассивно ждать его. Вы можете больше получить от жизни, думая о настоящем моменте.
За пятьсот лет до нашей эры греческий философ Гераклит сказал своим ученикам: «Вы не можете войти дважды в одну и ту же реку». Река меняется каждую секунду, то же самое происходит и с человеком. Жизнь представляет собой непрерывную, перемену. Единственной определенностью является сегодня. Зачем же портить красоту сегодняшнего дня попытками решить проблемы будущего, полного бесконечных перемен и неясности, — будущего, которое, никто не может предвидеть.
«Подумай о том, — говорил Данте, — что этот день более никогда не наступит».
«Моя жизнь — писал великий французский философ Монтень – была полна ужасных невзгод, большинство из которых никогда не случились».
Правило первое:
Если вы хотите избежать беспокойства, делайте то, что советовал Уильям Ослер: «Живите в отсеке сегодняшнего дня». Не тревожьтесь о будущем. Живите спокойно до отхода ко сну.
Задайте себе эти вопросы и запишите ответы на них:
1. Откладываю ли я дела сегодняшнего дня ради того, чтобы волноваться о будущем?
2. Делаю ли я иногда жизнь в настоящем труднее из-за сожалений о том, что произошло в прошлом и безвозвратно ушло?
3. Встаю ли я каждое утро с решимостью «ловить момент» и использовать наилучшим образом отпущенные мне двадцать четыре часа?
4. Каким образом я могу получить от жизни больше в «отсеке сегодняшнего дня»?
5. Когда я начну выполнять это? На следующей неделе? Завтра? Сегодня?
Глава 2. Формула, для разрешения ситуаций,
связанных с беспокойством
В любой, даже самой, казалось бы, безвыходной ситуации помните, что волнение ничем не поможет. Следуйте простому способу решения проблемы без беспокойства. Он состоит из трех этапов.
Этап I. Проанализируйте ситуацию, без страха оцените всё случившееся, и предположите, что может случиться дальше, если ситуация будет развиваться самым ужасным для вас образом. Представьте самое худшее, что может произойти при данных условиях.
Чем это может вам грозить? Выговором? Потерей работы?
Этап II. Примиритесь с тем, что это может случиться. Это поможет вам успокоиться. Лучше мысленно принять худшее, чем мучиться страхом неизвестности.
Например: «Я потеряю эту работу. Но я найду другую».
Этап III. Спокойно обдумайте варианты решения проблемы. Как вы можете не допустить реализации этого худшего сценария? Избавившись от панического чувства, вы сможете действовать более рационально.
Эта формула помогает нам вырваться из объятий мрачных предчувствий, где мы пребываем, ослепленные беспокойством. Мы получаем возможность прочно встать на ноги. Мы четко понимаем в какой ситуации мы оказались. Если у нас нет такого понимания, то как, вообще, мы сможем обдумывать что-либо?
Профессор Уильям Джеймс, основатель прикладной психологии, говорил: «Примиритесь с существующими обстоятельствами, потому что принятие того, что произошло, как неизбежного, представляет собой первый этап в преодолении последствий при любом тяжелом положении».
Та же самая мысль была высказана китайским философом Лин Ютанем в книге «Важность жизни». «Подлинное душевное спокойствие достигается в результате примирения с самым худшим. Психологически, я думаю, это означает высвобождение энергии».
В самом деле, психологически это означает высвобождение энергии. Когда мы принимаем худший вариант развития событий, нам больше нечего терять. И это автоматически означает, что нам остается только приобретать! Наши физические и ментальные силы освобождаются от постоянных терзаний и тревог, они могут быть направлены на конструктивные и эффективные действия.
Миллионы людей разрушили свою жизнь яростным негодованием, потому что отказались принять самое худшее; отказались действовать, чтобы что-то изменить; отказались спасти от разрушения то, что было в их силах. Вместо попытки изменить свою жизнь, они занимались горестными жалобами на «удары судьбы». Такие жалобы приводят лишь к депрессии.
Правило второе:
Если у вас возникают ситуации, связанные с беспокойством, применяйте следующую формулу:
1. Определите самый худший вариант развития событий.
2. Мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего — в случае необходимости.
3. Спокойно продумайте, как изменить ситуацию и начинайте действовать.
Глава 3. К каким последствиям может привести беспокойство
Знаменитый ученый, лауреат Нобелевской премии по медицине доктор Алексис Каррель сказал: «Предприниматели, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».
Каждый десятый человек, живущих сейчас в США, заболеет расстройством нервной системы, вызванным в большинстве случаев беспокойством и эмоциональными конфликтами.
Главный терапевт Ассоциации больниц Мексиканского залива, Колорадо и Санта-Фе писал: «Семьдесят процентов всех пациентов, которые обращаются к врачам, могли бы вылечиться сами, если бы избавились от своих страхов и беспокойства. Я говорю о таких болезнях, как расстройство пищеварения на нервной почве и язва желудка, заболевания сердца, бессонница, головные боли и некоторые виды паралича».
Доктор Джозеф Ф. Монтэгью, автор книги «Расстройства желудка на нервной почве», пишет: «Язвы желудка возникают не от того, что вы едите. Язвы возникают от того, что съедает вас».
Страх вызывает беспокойство. Беспокойство делает вас возбужденными и нервными, воздействует на нервы желудка и изменяет желудочный сок, что часто ведет к язвам желудка.
Этот вывод был сделан на основе обследования 15 000 пациентов, которые поступили в клинику Мэйо с желудочными заболеваниями. У четырех из пяти пациентов не было физических причин, вызывающих желудочные заболевания. Страх, беспокойство и неспособность приспособиться к реальной действительности были основными факторами, вызывающими желудочные заболевания и язвы желудка.
Треть управленцев и администраторов в США страдают одним из трех заболеваний, присущих напряженной жизни, — болезнями сердца, язвами пищеварительного тракта или повышенным давлением крови. Можно ли считать достигшим успеха человека, который расплачивается за продвижение по службе своим здоровьем?
Более половины больничных коек в США заняты людьми, страдающими нервными заболеваниями. Однако когда после смерти этих людей их нервы изучают, то оказывается, что в большинстве случаев они полностью здоровы. Нервные заболевания этих людей были вызваны не физическим нарушением нервной системы, а такими эмоциями, как безнадежность, фрустрация, беспокойство, страх, поражение, отчаяние.
Платон сказал, что «самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое и их нельзя лечить порознь!» Медицинской науке потребовалось двадцать три столетия, чтобы осознать эту великую истину. Только сейчас развивается новая отрасль медицины — психосоматическая медицина.
Что вызывает психическое заболевание? Никто не может дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. Но страх и беспокойство способствуют этому.
Беспокойство может вызвать у вас ревматизм или артрит и навсегда приковать вас к креслу-каталке. Доктор Рассел С. Сесил, профессор медицинского факультета Корнельского университета, является всемирно известным специалистом по артриту. Он назвал четыре основных условия, способствующих развитию артрита:
1. Крушение супружеской жизни;
2. Финансовая катастрофа и какое-либо горе;
3. Одиночество и беспокойство;
4. Длительно затаенные обиды.
Беспокойство может даже вызвать кариес зубов. Доктор Уильям И. Л. Макгонигал сказал в своем выступлении на заседании Американской стоматологической ассоциации, что «неприятные эмоции, которые вызываются беспокойством, страхом, придирками…, могут нарушить баланс кальция в организме и вызвать кариес».
Мало что может состарить, озлобить женщину и уничтожить ее красоту так быстро, как беспокойство. Беспокойство придает лицу мрачный вид и отталкивающее выражение. Оно заставляет нас сжимать челюсти и покрывает наши лица морщинами. От беспокойства могут поседеть и даже выпадать волосы. Портится кожа лица — на ней появляются различные виды сыпи, дерматит и прыщи.
Длительный стресс и беспокойство являются самой частой причиной ишемической болезни сердца, которая в настоящее время в является убийцей номер один в мире.
«Бог может простить нам грехи наши, — сказал Уильям Джеймс, — но нервная система — никогда».
Вы любите жизнь? Хотите жить долго и наслаждаться хорошим здоровьем? Вы можете прямо сейчас начать это делать. Я цитирую слова доктора Алексиса Карреля: «Тот, кто может сохранить глубокий покой внутри себя в суматохе современного города, защищен от нервных заболеваний».
Способны ли вы сохранять душевное спокойствие в суете современного города? Если вы здоровый человек, то ответ «да». Большинство из нас сильнее, чем мы думаем. Мы располагаем скрытыми резервами, к которым никогда не обращались. Если вы уверенно стремитесь к осуществлению своей мечты и пытаетесь жить той жизнью, о которой вы мечтали, вы добьетесь успеха, которого нельзя ожидать при обычном поведении».
Жизнь стоит того, чтобы за нее бороться. Если вы любите жизнь, научитесь сохранять душевное спокойствие
Правило третье:
Помните о невосполнимом вреде, который беспокойство наносит вашему здоровью. «Люди, ведущие напряженную жизнь и не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».
Часть II
Основные способы анализа беспокойства
Глава 4. Как анализировать и решать проблемы беспокойства
Мы должны подготовиться к тому, чтобы уметь справиться с различными видами беспокойства. Для этого следует изучить три основных этапа анализа проблем.
1. Соберите факты2. Проанализируйте их
3. Выработайте решение и приступайте к его реализации.
Ещё Аристотель обучал этому и использовал в своей жизни.
Если в нашем распоряжении нет фактов, мы не можем решать проблемы разумно. Мы способны лишь паниковать или прокрастинировать. Смятение — главная причина беспокойства.
Декан Колумбийского университета Герберт Е.Хокс выразил эту мысль такими словами: «Половина людей испытывает беспокойство потому, что они пытаются принять решение, не располагая необходимыми и достаточными фактами.
Если я должен столкнуться с проблемой в следующий вторник, то я не пытаюсь предпринять что-либо до этого времени. А пока я концентрирую внимание на получении всех фактов, касающихся этой проблемы. Я не беспокоюсь, не пребываю в мучительных размышлениях, хорошо сплю. Я просто собираю факты. Ко времени возникновения проблемы в моем распоряжении есть вся необходимая информация и проблема разрешается сама собой!»
Если человек занимается сбором фактов, причем делает это непредвзято и объективно, то чувство беспокойства обычно исчезает в свете знаний.
Прикладываем ли мы усилия, чтобы ознакомиться с фактами?
Томас Эдисон говорил: «Человек готов пойти на все, лишь бы избежать необходимости размышлять». Если мы и собираем факты, то часто охотимся лишь за теми, которые подтверждают уже известное нам, и игнорируем другие. Нам нужны только те факты, которые оправдывают наши действия, предубеждения и соответствуют нашим желаниям, а не реальности!
Андре Моруа писал: «Все, что соответствует нашим желаниям, кажется правильным. Все, что противоречит им, приводит нас в ярость».
Удивительно ли тогда, что нам так трудно найти решение проблемы?
Мы должны отделить наши эмоции от процесса мышления и собирать факты непредвзято и объективно. Если человек обеспокоен, то сделать это весьма трудно. Когда мы обеспокоены, нами владеют эмоции.
Существуют два способа, позволяющие оценить факты объективно и четко и дают возможность взглянуть на свои проблемы со стороны:
1. При сборе фактов представьте, что делаете это не для себя, а для кого-то другого. Это помогает сохранять беспристрастность, объективность и вытеснить из этого процесса эмоции.
2. Собирая факты о волнующей проблеме вообразите себя юристом, готовящимся выступить от имени другой стороны. Иными словами, попытайтесь собрать все факты, свидетельствующие против вас, — все факты, которые не соответствуют вашим желаниям и вам не приятны.
Затем запишите факты обеих сторон и, как правило, истина находится где-то посередине этих крайних точек зрения.
Ни я, ни вы, ни Эйнштейн, ни Верховный суд не сможем найти разумное решение какой-либо проблемы без предварительного ознакомления с фактами.
Однако даже если мы соберем все факты, это ничуть не поможет нам, пока мы не проанализируем и не осмыслим их.
Гораздо легче анализировать факты после их предварительной записи. Простое выписывание фактов на листе бумаги и ясное формулирование стоящей перед нами проблемы в значительной мере способствуют ее разумному решению. Проблема наполовину решена, если дана её четкая формулировка.
Все это помогает спокойно принять решение. Если вы не осмыслите всю ситуацию, вы, возможно, будете нервничать, колебался и сгоряча поступать опрометчиво.
Неспособность наметить необходимый план действий, вырваться из так называемого «заколдованного круга», приводит людей к нервным срывам и превращает их жизнь в ад. Запись вопросов и ответов облегчает анализ проблемы и принятие решений.
Как только вы осмыслите всю ситуацию и примите план действий — вы почувствуете большое облегчение.
Гейлен Литчфилд — один из самых влиятельных американских бизнесменов в Азии признался мне, что в значительной степени добился успеха благодаря применению следующего метода анализа проблем, связанных с беспокойством:
1. Точное описание волнующей ситуации.
2. Запись вариантов возможных действий.
3. Принятие конкретных решений.
4. Немедленное осуществление этих решений.
Этот метод отличается действенностью и конкретностью. Его важнейшим элементом является третье незаменимое правило: предпринимайте действия для решения проблемы.
Если мы не будем предпринимать какие-либо конкретные шаги, то вся наша деятельность по сбору фактов и их анализу - это пустая трата времени и сил.
Когда решение принято и намечено его выполнение, то не думайте об ответственности, а стремитесь к достижению результата. Приняв решение, основанное на осмыслении фактов действуйте незамедлительно. Не останавливайтесь, чтобы пересмотреть свое решение. Не отступайте от намеченного плана. Не теряйтесь в сомнениях. В результате могут возникнуть лишь новые сомнения. Не оглядывайтесь назад.
Уэйт Филлипс, выдающийся нефтепромышленник, рассказал, как он осуществлял свои решения: «Чрезмерное обдумывание проблем только добавляет растерянность и беспокойство. Наступает момент, когда дальнейший анализ и размышления приносят только вред. Тогда мы должны принимать решения и действовать, не оглядываясь назад».
Пожалуйста, напишите ответы на следующие вопросы на листе бумаги или в электронном документе:
Вопрос №1: О чем я сейчас беспокоюсь?
Вопрос № 2: Что я могу предпринять?
Вопрос № 3: Что я собираюсь сделать, чтобы решить проблему? (Моё окончательное решение)
Вопрос № 4: Когда я начну выполнение намеченных действий?
Глава 5. Как устранить пятьдесят процентов беспокойства на работе
Разделяйте проблему и способы ее решения на части. Чтобы внедрить это правило в вашу работу, настаивайте на том, чтобы каждый, кто приносит проблему на обсуждение, подготавливал записку с ответами на следующие вопросы:
1. В чем заключается проблема?
2. В чем состоит причина проблемы?3. Какие существуют возможные решения проблемы?
4. Какое решение вы предлагаете?
Для того, чтобы ответить на предложенные четыре вопроса, требуется собрать все факты и проанализировать проблемы. После этого в трех случаях из четырех они не нуждаются в обсуждении. Даже в тех случаях, когда обсуждение необходимо, требуется лишь одна треть времени, поскольку дискуссия протекает упорядоченно и в результате приводит к разумному решению.
Это радикально перенаправит вашу энергию (и энергию ваших коллег и служащих) с обсуждения того, что не так, на принятие мер по исправлению этих вещей.
Девять рекомендаций, позволяющих извлечь максимальную пользу из данной книги:
1. Выработайте у себя глубокое, неотступное желание овладеть принципами преодоления беспокойства.
Как это сделать? Представьте, как овладение ими поможет вам обрести более богатую и счастливую жизнь.
2. Прочитайте каждую главу дважды, прежде чем переходить к следующей. Ведь вы читаете не для развлечения.
3. Во время чтения часто останавливайтесь, чтобы спросить себя, как вы можете применить каждую рекомендацию.
4. Выделяйте каждую важную мысль.
5. Перечитывайте эту книгу каждый месяц. Используйте эту книгу как учебное пособие, помогающее вам решать повседневные проблемы.
6. Применяйте эти принципы при каждой возможности.
7. Превратите процесс обучения в игру, предложив платить кому-либо из своих близких по доллару каждый раз, когда он уличит вас в нарушении одного из принципов, предлагаемых в книге.
8. Проверяйте каждую неделю, каких успехов вы добились. Спросите себя, какие ошибки вы сделали, какие достигнуты улучшения, какие уроки вы извлекли на будущее.
9. Ведите дневник — в нем следует отмечать свои достижения в применении изученных принципов.
Содержание:
Часть I
Основополагающие факты, которые надо знать о беспокойстве
Глава 1. Живите в «отсеке сегодняшнего дня»
Глава 2. Формула, для разрешения ситуаций, связанных с беспокойством
Глава 3. К каким последствиям может привести беспокойство
Часть II
Основные способы анализа беспокойства
Глава 4. Как анализировать и решать проблемы, связанные с беспокойством
Глава 5. Как устранить пятьдесят процентов беспокойства на работе
Часть III
Как победить привычку беспокоиться прежде, чем она победила вас
Глава 6. Как вытеснить беспокойство из своего ума
Глава 7. Не позволяйте пустякам сокрушать вас
Глава 8. Закон, который лишит сил многие терзающие вас тревоги
Глава 9. Принимайте неизбежное
Глава 10. Установите «ограничитель» на ваше беспокойство
Глава 11. Не пытайтесь «пилить опилки»
Часть IV
Семь способов выработать такое отношение к окружающему, которое принесет вам мир и счастье
Глава 12. Девять слов, которые могут преобразовать вашу жизнь
Глава 13. Стремление свести счеты обходится слишком дорого
Глава 14. Если вы это сделаете, то никогда не будете страдать из-за неблагодарности
Глава 15. Отдали бы вы то, что имеете, за пятнадцать миллионов долларов?
Глава 16. Найдите себя и будьте собой: помни, что на земле нет подобного тебе
Глава 17. Если вам достался лимон, сделайте из него лимонад
Глава 18. Как вылечить меланхолию за четырнадцать дней
Часть V
Как не беспокоиться из-за критики
Глава 19. Помните, что никто не бьет мертвую собаку
Глава 20. Поступайте так— и критика не принесет вам вреда
Глава 21. Глупости, которые я совершал
Часть VI
Шесть способов позволяющих избежать усталости и беспокойства, а также поддерживать жизненный тонус и настроение на высоком уровне
Глава 22. Как прибавить по часу к каждому дню вашей активной жизни
Глава 23. Почему вы устаете — и как преодолеть усталость
Глава 24. Как домашняя хозяйка может избежать усталости и молодо выглядеть
Глава 25. Четыре полезных трудовых навыка, которые помогут вам предотвратить усталость и беспокойство
Глава 26. Как избавиться от скуки, вызывающей усталость, беспокойство и обиду
Глава 27. Как избежать беспокойства по поводу бессонницы
Основополагающие факты, которые надо знать о беспокойстве
Глава 1. Живите в «отсеке сегодняшнего дня»
Глава 2. Формула, для разрешения ситуаций, связанных с беспокойством
Глава 3. К каким последствиям может привести беспокойство
Часть II
Основные способы анализа беспокойства
Глава 4. Как анализировать и решать проблемы, связанные с беспокойством
Глава 5. Как устранить пятьдесят процентов беспокойства на работе
Часть III
Как победить привычку беспокоиться прежде, чем она победила вас
Глава 6. Как вытеснить беспокойство из своего ума
Глава 7. Не позволяйте пустякам сокрушать вас
Глава 8. Закон, который лишит сил многие терзающие вас тревоги
Глава 9. Принимайте неизбежное
Глава 10. Установите «ограничитель» на ваше беспокойство
Глава 11. Не пытайтесь «пилить опилки»
Часть IV
Семь способов выработать такое отношение к окружающему, которое принесет вам мир и счастье
Глава 12. Девять слов, которые могут преобразовать вашу жизнь
Глава 13. Стремление свести счеты обходится слишком дорого
Глава 14. Если вы это сделаете, то никогда не будете страдать из-за неблагодарности
Глава 15. Отдали бы вы то, что имеете, за пятнадцать миллионов долларов?
Глава 16. Найдите себя и будьте собой: помни, что на земле нет подобного тебе
Глава 17. Если вам достался лимон, сделайте из него лимонад
Глава 18. Как вылечить меланхолию за четырнадцать дней
Часть V
Как не беспокоиться из-за критики
Глава 19. Помните, что никто не бьет мертвую собаку
Глава 20. Поступайте так— и критика не принесет вам вреда
Глава 21. Глупости, которые я совершал
Часть VI
Шесть способов позволяющих избежать усталости и беспокойства, а также поддерживать жизненный тонус и настроение на высоком уровне
Глава 22. Как прибавить по часу к каждому дню вашей активной жизни
Глава 23. Почему вы устаете — и как преодолеть усталость
Глава 24. Как домашняя хозяйка может избежать усталости и молодо выглядеть
Глава 25. Четыре полезных трудовых навыка, которые помогут вам предотвратить усталость и беспокойство
Глава 26. Как избавиться от скуки, вызывающей усталость, беспокойство и обиду
Глава 27. Как избежать беспокойства по поводу бессонницы
Как перестать беспокоиться
и начать жить
и начать жить
Эссенция — суть книги без воды
Чтение сокращенной версии занимает всего 65 минут вашего времени (оригинал - 7 часов)
Специальное предложение: до 14 Февраля 2023 года
280 руб.
Скидка -30%
Знания, которые изменят вашу жизнь по цене чашки кофе
Файл будет доступен для скачивания в форматах PDF, FB2, EPUB.